运动系列4:杠铃划船

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就像我们覆盖的电梯运动系列到目前为止,杠铃行是常引起健身房业主有些焦虑另一个举重运动。这是沉重的杠铃时做不当携带严重伤害的风险做了复合运动。它可以在诱人的健身房取缔或限制这样的练习出来的伤害和赔偿责任问题的恐惧。

然而,杠铃行,就像下蹲硬拉和其他主要复合运动,是如此令人难以置信的最锻炼,你会通过完全禁止他们做你的健身房会员帮倒忙有益。

在这篇文章中,我们将介绍合适的排形式和必要的设备,因此您可以通过发现潜在的危险,他们成为问题之前,提供一个安全和授权环境。

优点

虽然杠铃不是最吸引人的运动,也不是只有高级举重运动员才会做。初学者可以通过学习这个动作获得很多好处。

在武器杠铃行实力打造,同时采用了腰背部,核心,臀部背部,腿筋和作为稳定的肌肉。这么多肌肉群品牌招募杠铃行强大的锻炼燃烧卡路里,建设理想的体形。有没有更好的锻炼,任何人想要建立一个强大的,轮廓分明的上背部。

然而,这项运动的好处远远超出了简单的美学范畴。以良好的形式,杠铃行加强肌肉你的身体使用,以保持脊柱挺直和保护。加强背部肌肉的锻炼可以保持身体的稳定和弹性。这意味着更好的日常生活,功能上的健康,以及与年龄和受伤相关的背部疼痛的更低的可能性。

形成

和任何负重的举重运动一样,合适的形式是必不可少的。这是杠铃划船尤其如此,因为主要肌肉群,这将是下应变是支持你的背部的人。如果你是新的举重或您对您的形式是可以接受的任何问题,这是值得你开始提重物前要仔细检查了教练。

如果你是用杠铃上的杠铃板来举重,从杠铃在地上开始。如果你是用一个空的杆练习,把它放在一个架子或平台在小腿高度,而不是直接在地板上。

把你的脚放在杠铃的正上方。弯下腰,双手握住杠铃,保持一个舒适的距离,或者大约与肩同宽。

膝盖微微弯曲,臀部抬高,胸部抬高,背部挺直。在整个动作过程中,你要保持背部挺直、坚定。

当你准备好了,用你的手臂和上背部肌肉把杠铃举到你的胸部。保持一秒钟,然后再把杠铃放低。

花点时间仔细检查你的背部仍然是直的和坚定你做你的下一个代表前。

设备

对于杠铃行,装备您的惠顾需要的最明显的部分是用合适的权重板块和安全剪辑杠铃举行镀到酒吧。夫妇此设置有足够的空间来安全地进行运动,这就是所有的设备最温和的,以先进的举重运动员需要。

然而,初学者有时会因为走进健身房的杠铃部分,面对非常重的重量和看起来很复杂的杠铃架而感到害怕。初学者可能会喜欢不用杠铃就可以使用其他选项来执行行。

考虑提供:•哑铃•电缆机•是复制划船运动•阻力带机器重量

安全和责任

如果你还没有要求你的健身顾客在加入你的健身设施时签署免责协议,那么如果你打算允许杠铃举重的话,这是一个你可以考虑的选择。由于举重姿势不佳,除了有受伤的风险外,杠铃和举重板掉落也会带来财产或身体损害的风险。任何时候搬运重型设备时,安全应该是你的首要任务。

您也可以在举重领域后警示标志恶劣形式的危害,并选择那些对自己的能力太重物的升降。

问问你的培训师,以保持自己的眼睛,因为他们可能会发现任何安全隐患,并鼓励你的健身房会员发表回复的!虽然它可能需要几天的时间,你的团队在一块,他们很少使用设备的通知损坏,顾客会更容易得多注意到的伤害,而他们正在制订并报告是否有这样做的一种便捷方式。

你可能会注意到的安全隐患的“红旗”与其他严重的、复合杠铃电梯:•锻炼者解除与弯曲或不稳定的膝盖和臀部•过于自信的人尝试搭车是太胖了,他或她的能力•有人忘记使用剪辑保存权重板块在酒吧•绊倒的危险和混乱在地板上,可能会导致有人移动沉重的酒吧成为不稳定•顾客谁杠铃下降而不是返回酒吧每组之间慢慢地上•任何穿电缆机器,不稳定的地板,或其他可能导致突然事故的故障点

值得庆幸的是,在适当的责任保护和安全问题进行仔细的眼睛,没有任何理由,你为什么不能提供你的健身房会员有机会在自己的工厂做安全杠铃行。事实上,作为一个健身房老板,学大提升运动像行提前放谁不小心执行规则,并提供一个安全的锻炼环境等体育场馆的你哩。

远离禁止重型复合升降机在你的设施,你最好鼓励你的顾客做这些练习,在一个环境,你知道是安全的,支持,和授权。

链接

如何杠铃划船用正确的方式:权威指南

练习3:顶压

运动系列1:下蹲

练习系列2:硬举

一个评论

罗伯特·克拉克
2020年3月19日/回复

我很喜欢看这篇关于健身训练的报道。这是真的它对我有帮助,得到最好的想法,为健康和健身。我很高兴我找到了这个信息。谢谢你分享这么好的博客。


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